تبلیغات
وبلاگ سرگرمی و علمی ; آپدیت بصورت روزانه . - نکاتی بسیار مهم برای بهتر خوابیدن

مکانی آزاد برای آنهایی که نیاز به سرگرمی دارند.

نکاتی بسیار مهم برای بهتر خوابیدن

نویسنده :امید اینترنت
تاریخ:دوشنبه 1389/08/10-06:56 ب.ظ

همه ما بعضی اوقات برای خوابیدن مشکل داریم. ولی شما می توانید با توجه به نکات زیر، خوابی بهتر داشته باشید.


1) خوردن کافئین را قطع کنید.
کافئین شمارا بیدار نگه می دارد. اثر آن می تواند بیشتر از آنکه فکر کنید در بدنتان باقی بماند. ۸ ساعت زمان نیاز است تا اثر کافئین از بین برود. بنابراین اگر شما بعد از ظهر یک فنجان قهوه بنوشید و شب هنگام خواب سر جای خود غلت بزنید، دلیل آن کافئین است.۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب کافئین نخورید تا شب راحتتر بخوابید.

۲) از الکل به عنوان داروی خواب آور استفاده نکنید.
الکل ممکن است در ابتدا کمک کند تا شما بخوابید ولی باعث اختلال در خواب نیز می شود در نتیجه خوابی آرام نخواهید داشت. نوشیدن الکل قبل از خواب ممکن است باعث شود در طول شب بیدار بمانید.

۳) قبل از خواب راحت و ریلکس باشید.
استرس نه تنها شما را بیچاره می کند بلکه خواب شما را می دزدد. چند روش پیش از خواب، برای از بین بردن رابطه استرس روزانه و وقت خواب خود بیابید. مدت زمان انجام این روشها می تواند ۱۰ دقیقه تا ۱ ساعت باشند.
بعضی ها با تهیه لیستی از محرکهای تنش زا در روز همراه با برنامه ای برای پرداختن به آنها به روز خود خاتمه می دهند که این کار را با خواندن مطلبی سبک، فکر کردن، ماساژدادن بدن با روغن، کشش آرام بدن و یا حمام آبگرم انجام می دهند که باعث خوابی راحت می شود. به ساعت نگاه نکنید چون تیک تاک ساعت شما را عصبی می کند.

۴) در زمانهای مناسب ورزش کنید.
ورزش منظم باعث خواب شبانه راحت می شود. مدت زمان و شدت ورزش نقش کلیدی در تاثیر آن در خواب دارد. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که بعد از ورزش پر انرژی و سرحال هستید، بهتر است که عصرها ورزش نکنید. ورزش منظم صبحگاهی کمک به از بین رفتن بی خوابی می کند.

۵) اتاق خواب خود را تاریک، آرام و راحت نگهدارید.
بسیاری از مردم کوچکترین صدا یا نور آنها را اذیت می کند مثلا صدای خرخر یک گربه یا نور لب تاب یا تلویزیون. ازگوشه گیر، پرده پنجره و یا پتوی برقی یا دستگاه تصفیه برقی و هر چیزی که محیط را برای خواب راحت فراهم می سازد، استفاده کنید. اگر نصف شب بیدار می شوید از نورکامل استفاده نکنید بلکه از یک چراغ خواب استفاده کنید. دمای مناسب برای خوابیدن بین ۶۸ تا ۷۲ درجه فارنهایت است. دمای بیش از ۷۵ درجه و کمتر از ۵۴ درجه برای خواب مناسب نیستند.

۶) خوب بخورید و خوب بخوابید.
هیچ وقت گرسنه به تخت خواب نروید، از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب بپرهیزید. شکم بیش از حد پر شما را بیدار نگه می دارد. بعضی غذاها می توانند به خواب کمک کنند. شیر حاوی تریپتوفان است که ماده ای خواب آور می باشد. غذاهای دیگر شامل ماهی تن، ماهی هالیبوت، کدو تنبل، آواکادو، بادام، تخم مرغ، کلم برگ چینی(باکچوی)، هلو، گردو، زردآلو، جودوسر، مارچوبه، سیب زمینی، گندم سیاه و موز است.
همچنین سعی کنید بعد از ۸ عصر مایعات ننوشید.این کار شما را از بیدار شدن در خواب و رفتن به دستشویی باز میدارد.

۷) مصرف نیکوتین را کمتر کنید.
سیگار کشیدن قبل از خواب اگرچه جریان خون را تکریک می کند ولی اثر نیکوتین موجود در آن مانند کافئین است. نیکوتین می تواند شما را در طول شب بیدار نگهدارد. پس قبل از خواب سیگار نکشید.

۸) از چرت زدن بپرهیزید.
اگر شما مشکل خوابیدن دارید چرت زدن می تواند آن را بدتر کند.اگر چرت می زنید ،کوتاه باشد.۸ساعت بعد از خواب صبح،یک چرت ۲۰-۱۵ دقیقه ای شما را سرحال نگه می دارد.

۹) حیوانات خانگی را از تخت خواب بیرون کنید.
آیا حیوان خانگی تان با شما می خوابد؟ این کار نیز باعث بیدار شدن شما در طول شب می شود که بخاطر آلرژی یا تکان خوردن آنهاست. آنها بهتر است روی زمین بخوابند تا روی ملافه شما.

۱۰) از تماشای تلویزیون،خوردن و بحثهای احساسی در تختخواب بپرهیزید.
تخت خواب فقط باید برای خوابیدن استفاده شود.

نوع مطلب : سلامت و زیبایی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




Admin Logo
themebox Logo